Alimentación

Los verdaderos atletas comen sano, sabe Speedy. El conejito mismo es un gran fan de las zanahorias, los plátanos y verduras. El día de la final speed4, él come un gran tazón de cereales con leche. Por supuesto, de vez en cuando Speedy come una barita de chocolate con nueces o un helado. Después de todo, quién se mueve mucho, necesita mucha energía. Y se consigue energía a través de los alimentos saludables como frutas y verduras, pero también dulces son de vez en cuando permitido.

¿Cómo lo sabe Speedy? Él ha aprendido mediante el uso de lo que se denomina pirámide de los alimentos, él ahora sabe cuáles son los alimentos mejores para él y cuáles debe evitar o comer con moderación. Pruébalo tú también – aquí en la página web. Hay un juego de la pirámide alimenticia de Speedy. Los alimentos en los niveles más bajos de la pirámide deben consumirse en grandes cantidades y con la frecuencia que puedas, los que están en los niveles superiores se deben comer sólo en pequeñas cantidades y no tan a menudo. No hay alimentos prohibidos. La combinación de los alimentos en la proporción adecuada constituye una dieta saludable. Elija los alimentos tan variados como sea posible fuera de cada uno de los niveles de la pirámide. Así, tu cuerpo está perfectamente suministrado con todos los nutrientes esenciales y sustancias protectoras.

BEBIDAS

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¿Qué beber?

Agua, frutas y hierbas, el té negro y verde (con moderación).

¿Por qué?

Bebidas proporcionan al cuerpo líquido (agua), minerales esenciales (por ejemplo, calcio) y sacian la sed. El agua es necesaria para el cuerpo humano como material de construcción para las células, como los medios de transporte (por ejemplo, sangre) y para la regulación del balance de calor (por ejemplo, sudor).

De acuerdo con la pirámide de los alimentos, las siguientes bebidas no pertenecen a este grupo: la leche, bebidas lácteas, jugos, bebidas energéticas, refrescos, té helado, bebidas energéticas, jarabes, bebidas Light / Zero. Principalmente porque no son proveedores de líquidos puros, pero proporcionan una gran cantidad de energía (calorías) y varios ingredientes (por ejemplo, azúcar, grasas, proteínas, vitaminas, ácidos) que dañan los dientes.

VERDURAS Y FRUTAS

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¿Qué comer?

Verduras, ensaladas de hoja verde, frutas frescas, setas, conservas vegetales.

¿Por qué?

Las verduras y frutas son fuente importante de vitaminas, minerales, fibra dietética y fotoquímicos. Cada variedad de frutas y verduras tiene un espectro diferente de ingredientes valiosos. Cuanto más diversificada la selección de diferentes variedades, colores y preparaciones (crudos, cocidos), mejor se puede suministrar el cuerpo con la variedad de ingredientes saludables.

CEREALES, LEGUMBRES Y PATATAS

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¿Qué comer?

Cereales y productos a base de cereales
Por ejemplo pan, pasta, copos, harina, pasta, cuscús, bulgur, polenta.

Las papas, camote, yuca.

El arroz, galletas sin azúcar, arroz

Legumbres
por ejemplo lentejas, garbanzos, judías blancas, frijoles borlotti, frijoles, soya, frijol mungo.

Otras plantas ricas en almidón como el amaranto, la quinua.

¿Por qué?

Los alimentos de este grupo proporcionan al cuerpo principalmente hidratos de carbono en forma de almidón y son por lo tanto una importante fuente de energía para los músculos, el cerebro y otros órganos. También proporcionan vitaminas, minerales y fibras dietéticas. Estas están contenidas en abundancia sobre todo en los cereales integrales.

LECHE, CARNE, PESCADO, HUEVOS Y QUESO DE SOJA

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¿Qué comer?

Productos lácteos
por ejemplo leche, yogur, queso, requesón, Blanc battu, kéfir, suero de leche.

Carne, productos cárnicos, de aves de corral.

Pescado y marisco.

Huevos.

Las fuentes vegetales de proteínas .
por ejemplo Tofu, seitán, Quorn.


¿Por qué?

Todos los alimentos de este grupo tienen en común que contienen gran cantidad de proteínas. La proteína es un nutriente importante para el cuerpo, por ejemplo, para los músculos y el sistema inmunológico. Cada uno de los alimentos mencionados también proporciona otros nutrientes valiosos como el calcio (leche y productos lácteos), hierro (carne, huevos), vitamina B12 (todas las fuentes animales de proteínas), ácidos grasos Omega-3 (pescado).

ACEITES, GRASAS, TUERCAS

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¿Qué comer?

Aceites y Grasas
por ejemplo aceites vegetales, margarina, mantequilla.

Nueces, Semillas y Granos
por ejemplo los frutos secos, las semillas de lino, semillas de calabaza

frutos oleaginosos
por ejemplo aceitunas, aguacates

otros
por ejemplo Crema, nata, leche de coco, la mayonesa

¿Por qué?

Todos los alimentos de este grupo contienen mucha grasa y son, por tanto, una fuente importante de ácidos grasos esenciales y vitaminas liposolubles (por ejemplo, vitamina E). Semillas y frutos secos son también ricos en fibra dietética, proteínas, minerales, vitaminas y fotoquímicos. Dado que la grasa proporciona una gran cantidad de energía (calorías), el cuerpo necesita sólo una pequeña cantidad diaria.

DULCE Y SALADO

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¿Qué comer?

Dulces, refrescos dulces, y tentempiés salados consumir solamente con moderación.

¿Por qué?

Todos los alimentos y bebidas en este grupo suelen dar mucha energía (calorias) en forma de azúcar y/o grasa. Los tentempiés salados contienen mucha sal. Ingerir demasiadas calorias puede llevar a la obesidad y el consume excesivo de sal tampoco es Bueno para tu salud. Sin embargo, no hay nada malo de disfrutar de vez en cuando algo dulce o salado en pequeñas cantidades y no muy amenudo.